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立夏养生巧吃“苦”,调养心神多“闭目”

2018-05-09 15:20
来源:半月谈网

随着气温的逐渐升高,太阳到达黄经45°,终于迎来了二十四节气中的“立夏”。“立夏”中的“夏”有“大”的意思,指春天播种的植物已经直立长大。此时是人体新陈代谢旺盛时期,掌握顺应自然的养生方法,对防病健身、延年益寿大有裨益。

本期特邀专家李儒文主任为大家介绍立夏时节的调养方法。

本文受访专家

李儒文,主任医师,湖北中医药大学兼职教授,湖北中医药学会老年病分会常委、湖北中医药学会心病委员会常委、十堰市心血管内科学会常委,十堰市中医药学会理事,十堰市中医医院心脑病科主任,十堰市十大名中医。

缓运动

立夏时节,随着温度的增高、汗液排量的增多以及室外活动的减少,老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状,此时节我们该如何运动?

立夏以后要避免大汗淋漓的运动。中医认为“夏气与心气相通”,“汗为心液”,心为阳脏,主阳气。汗液过多地流失,会导致人体电解质紊乱,伤及体内阳气。此外,应早睡早起藏养阳气,方能较好地保护心血管,促使气血流通,心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生。

大家不妨清晨起来锻炼身体。立夏之后最凉爽的时间段要数清晨了,在住所附近的林荫花间处散散步,即便是在自己家养花的阳台上散散步也能颐养心神,促进血液循环,增强新陈代谢的效果,有助于推动体内阳气的升华。

养心神

心主火,夏主热,人之七情过极皆可伤心,致使心神不安。《素问?四气调神大论》指出,在精神调养上要体现一个“放”字,把精神调理充沛饱满、神气充足,方可使机体气机宣畅、通达自如。

立夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。由于夏天中午气温高,晚上睡眠时间较短,适当午睡宜于养心,使人体精力充沛,还可以缓解疲劳。

很多朋友都知道“闭目养神”,其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练闭目,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。

由于夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,加上夏季人体抵抗力较弱,机体最易受湿寒侵袭。所以,切不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地,或图一时之快过于避热趋凉,极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。

巧吃“苦”

苦瓜清火,是夏季最佳的时令养生菜。立夏之后,人们都会出现不同程度“上火”的症状,苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质,具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能,尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说,真是一道特好的蔬菜。

夏季的饮食宜多辛温,少苦寒,节冷饮。夏天,因出汗过多,常感口渴,所以可以适当用些冷饮可帮助体内散发热量,起到清热解暑的作用。如绿豆汤、荷叶小豆汤等解渴消暑之佳品。

此外,要防范饮食不当,应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等以清化湿热,清热解毒。切忌因贪凉而暴食冷饮、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。

尝“三鲜”

民间有“立夏尝三鲜”的习俗。即立夏之日,要品尝三类时令鲜食。忙碌的都市生活,你或许不会在意节气的到来,但是每个节气仍旧保留着它的特性,细细的挖掘品味,既是美食的享受,也是生活的乐趣。

补水消暑树三鲜。立夏之后,天气渐转炎热,人体丧失水分增多,脾胃消化功能变差,多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。

强身补气地三鲜。大自然在不同时节提供了不同的食单,挑选立夏时节最新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用,是达到身心平衡的养生蔬菜首选。

爽口养脑水三鲜。夏天到了,河虾、鲥鱼、螺蛳正是长膘之时,富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素,不仅具有清热明目、利膈益胃的功效,还可促进脑部细胞的发育和滋养,对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。

责任编辑:孔德明

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